Quarta-feira
7:00 1 fatia de pão integral
1 copo de suco de soja
9:00 1 banana
12:00 3 colheres de sopa rasa de arroz integral
2 porções de peixe
Salada de alface
1 colher rasa de farinha de linhaça
15:00 1 maçã
18:00 1 copo de suco detox
1 hora de spinning
20:00 salada de tomate
2 porções de peixe
1 laranja

Quinta-feira
7:00 1 fatia de pão integral
1 copo de suco de soja
1 hora de musculação
9:00 1 fatia de melão
12:00 3 colheres de sopa rasa de arroz integral
2 porções de peixe
Salada de tomate
1 colher rasa de farinha de linhaça
15:00 1 maçã
18:00 1 copo de suco detox
1 hora de natação
20:00 abobrinha refogada
2 porções de peixe
1 laranja